Freidrich Nietzsche disse uma vez que “todos os pensamentos genuinamente grandes são concebidos andando”. De fato, Thomas Jefferson disse que foi “o melhor exercício que você poderia obter”. Mas qual é a pesquisa por trás dos benefícios de fazer uma curta caminhada? E muito mais importante, podemos usar isso para incentivar nossos alunos a fazê -lo mais?
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Felicidade, atenção e confiança aprimoradas
Um estudo recente descobriu que as pessoas que fizeram uma curta caminhada, mesmo por apenas 12 minutos, tiveram um aumento de felicidade, atenção e confiança. Importa onde você escolhe uma caminhada? provavelmente não. Os participantes do estudo tiveram o benefício positivo de sua caminhada, independentemente de se o fizessem lá fora, em uma galeria ou em uma esteira. O que foi particularmente interessante neste estudo foi que os alunos ainda se sentiam melhor após a caminhada, mesmo que soubessem que tinham que fazer algo assustador (neste caso, escreva um ensaio). Isso pode ser particularmente benéfico e útil para os alunos na construção de exames.
Gerenciar o estresse, melhorar o humor
Pesquisadores da Universidade de Bristol descobriram que as pessoas se saem substancialmente se se exercitarem durante o intervalo do almoço. Além de melhorar seu humor e capacidade de lidar com situações estressantes, as pontuações para seus níveis de concentração percebidas foram 21% maiores nos Camisola Real Betis Balompie dias em que exerceram.
Refresque e reoriemente
Um estudo fascinante descobriu que, ao retornar de uma curta caminhada em um campo ou um parque, os alunos fizeram até 20% melhor em uma tarefa chata em comparação com aqueles que o concluíram em um ambiente urbano movimentado. Isso ocorre porque dar um passeio em um ambiente natural reabastece seu cérebro, enquanto os urbanos exigem que seu cérebro permaneça alerta, drenando seus recursos mentais.
Faz seu aprendizado ficar
Um estudo recente testou o impacto que o exercício teve no aprendizado. Os pesquisadores dividiram os participantes em três grupos; Aqueles que se exercitam logo após a revisão, quatro horas depois e aqueles que não fizeram exercícios. Eles descobriram que a capacidade de manter e recordar informações foi substancialmente melhorada no grupo que se exercitava até 4 horas após a lição. Além disso, a investigação usando varreduras de ressonância magnética descobriu que a área do cérebro responsável pela memória, o hipocampo, era muito estimulada, especialmente em comparação com aqueles que não haviam se exercitado. A descoberta parece consistente com outras pesquisas, que encontraram benefícios positivos do exercício e da memória para crianças e adultos.
Aprimora o funcionamento cognitivo
Constantemente se envolvendo em exercícios ao longo da vida, foi encontrado em estudos animais e em humanos para melhorar o funcionamento cognitivo e a plasticidade cerebral, que é a capacidade de o cérebro mudar e crescer com o tempo. Isso leva a uma redução no risco de obter Alzheimers ou demência. Um estudo recente examinou a diferença no desempenho cognitivo entre indivíduos que se envolveram em atividade física em seu tempo de lazer e aqueles que não o fizeram. Quando esses participantes foram rastreados após cinco anos, os pesquisadores descobriram que os exercícios regulares se saíram melhor Camisola Francesa em testes cognitivos.
Aumenta sua energia
É fácil se exercitar com barreiras percebidas, como se sentir muito desgastado para se exercitar, geralmente sendo citado. Camisola Boca Juniors No entanto, a atividade física pode realmente ajudar a combater a fadiga e não precisa ser esporte organizado (por exemplo, aulas de academia ou caminhada).
Um estudo da Universidade da Geórgia designou aleatoriamente 36 adultos jovens, que relataram fadiga persistente, em uma intensidade moderada, de baixa intensidade ou nenhum grupo de exercícios. Durante um período de 6 semanas, verificou -se que indivíduos que faziam parte de ambos os grupos de exercícios relataram menos fadiga e muito mais energia do que aqueles que não se exercitaram.